以防因排鉀功能受損而發(fā)生高鉀血癥。
所以，香蕉對(duì)健身和減肥的人有什么用？
到底該不該吃？
⭕適合健身減肥人的佳品
盡管香蕉沒有傳言中那么神奇，
但它卻是運(yùn)動(dòng)員賽間最方便快捷的補(bǔ)劑。
抑制食欲幫助減肥
香蕉真的有助于減肥，
但它的減肥功效和你想象的并不一樣。
根據(jù)芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會(huì)，
公布的一項(xiàng)研究顯示，
當(dāng)饑餓時(shí)聞到香蕉的味道，
可以欺騙大腦，讓你以為已經(jīng)吃過了，
下次使用香蕉減肥時(shí)，
或許可以在饑餓時(shí)試看看有沒有效果。
1根中等大小的香蕉約110大卡，
含30公克的碳水化合物與3公克的纖維，
且其中含有2～3公克的抗性淀粉，
讓你可以感覺到更多的飽足感，
適當(dāng)?shù)脑谶\(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)充能量的食物，
或是上班休息時(shí)的點(diǎn)心。
（注意，它是包含在一天總攝入量中的。）
提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
據(jù)阿巴拉契亞大學(xué)（Appalachian State University），
人類行為實(shí)驗(yàn)室的研究發(fā)現(xiàn)，
以騎單車15分鐘作為測(cè)試依據(jù)，
食用半根香蕉跟喝進(jìn)相同比例的運(yùn)動(dòng)飲料，
同樣能為身體補(bǔ)充所需的能量，
證明香蕉是相當(dāng)好的「肌肉燃料」，
且比運(yùn)動(dòng)飲料更多了抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。
富含VC、B6
香蕉能提供15%每日所需的維生素C，
是身體非常重要的抗氧化劑，
還有助于生成膠原蛋白，讓你皮膚水當(dāng)當(dāng)。
除此之外，
香蕉中含有20%每日所需的維生素B6，
能為人體帶來非必需胺基酸，
用以創(chuàng)造健康的細(xì)胞，
提升免疫力抵抗細(xì)菌感染。
降血壓抗抑郁
中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀，
占每日人體所需約10%，且鈉含量低，
對(duì)降低血壓有幫助，
讓你輕松遠(yuǎn)離高血壓與中風(fēng)，
還可以肌肉痙攣。
1個(gè)小香蕉就可提供27毫克的鎂，
含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，
能減輕心理壓力、解除憂郁，
具有消除疲勞的功效，
男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂，
若飲食中缺鎂，不妨來根香蕉吧。
既然對(duì)減肥和健康有幫助
那么香蕉該怎樣吃？
什么時(shí)候吃？
💪運(yùn)動(dòng)前后
如果運(yùn)動(dòng)前和前一餐間隔較久，
那么可以在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，
吃一根香蕉作為能量補(bǔ)充，
有助于提高血糖減少饑餓。
有效的鍛煉會(huì)消耗你的能量，削弱你的肌肉。
當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，
通過吃香蕉或其他食物來幫助你的肌肉恢復(fù)，
并恢復(fù)你的身體能量。
你還可以在運(yùn)動(dòng)后的兩小時(shí)內(nèi)為你的身體留出時(shí)間，
吃一頓含有碳水化合物的食物，如香蕉和蛋白質(zhì)。
💪運(yùn)動(dòng)間歇
許多運(yùn)動(dòng)員在比賽間歇的時(shí)候，
都喜歡靠香蕉來補(bǔ)充能量，
比如網(wǎng)壇美女莎拉波娃，
也經(jīng)常在比賽間歇吃香蕉。
香蕉不僅能使人體及時(shí)補(bǔ)充鉀元素，
增強(qiáng)肌肉耐力，讓運(yùn)動(dòng)更加有持續(xù)性，
而且香蕉還是很好補(bǔ)充體力的水果，
香蕉含有的單糖和雙糖易于人體吸收，
快速補(bǔ)充能量。
所以大多數(shù)運(yùn)動(dòng)健身中，
如果需要補(bǔ)充能量，香蕉是很好的選擇。
💪10點(diǎn)or16點(diǎn)
每天上午10點(diǎn)或者是下午4點(diǎn)左右，
也就是我們兩餐間的加餐時(shí)間，
此時(shí)用香蕉補(bǔ)充能量，可以有效緩解饑餓感，
減少午餐和晚餐的攝入量，
對(duì)減肥者也有極大的幫助。
💪不開心的時(shí)候吃
香蕉中的鎂含有的泛酸等成分，
是人體的“開心激素”能減輕心理壓力、解除憂郁，
具有消除疲勞的功效。
不開心的時(shí)候吃一根香蕉，
也許你的心情就會(huì)好起來。
💪餓的時(shí)候吃
顯然這是一句廢話，
只要你控制住一天的總攝入量，
一天之中哪個(gè)時(shí)間吃香蕉，
都不會(huì)讓你發(fā)胖。
陽(yáng)谷信息港ytdoushan.com的報(bào)道
香蕉該怎么吃？
💪控制量
所以，香蕉對(duì)健身和減肥的人有什么用？
到底該不該吃？
⭕適合健身減肥人的佳品
盡管香蕉沒有傳言中那么神奇，
但它卻是運(yùn)動(dòng)員賽間最方便快捷的補(bǔ)劑。
抑制食欲幫助減肥
香蕉真的有助于減肥，
但它的減肥功效和你想象的并不一樣。
根據(jù)芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會(huì)，
公布的一項(xiàng)研究顯示，
當(dāng)饑餓時(shí)聞到香蕉的味道，
可以欺騙大腦，讓你以為已經(jīng)吃過了，
下次使用香蕉減肥時(shí)，
或許可以在饑餓時(shí)試看看有沒有效果。
1根中等大小的香蕉約110大卡，
含30公克的碳水化合物與3公克的纖維，
且其中含有2～3公克的抗性淀粉，
讓你可以感覺到更多的飽足感，
適當(dāng)?shù)脑谶\(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)充能量的食物，
或是上班休息時(shí)的點(diǎn)心。
（注意，它是包含在一天總攝入量中的。）
提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
據(jù)阿巴拉契亞大學(xué)（Appalachian State University），
人類行為實(shí)驗(yàn)室的研究發(fā)現(xiàn)，
以騎單車15分鐘作為測(cè)試依據(jù)，
食用半根香蕉跟喝進(jìn)相同比例的運(yùn)動(dòng)飲料，
同樣能為身體補(bǔ)充所需的能量，
證明香蕉是相當(dāng)好的「肌肉燃料」，
且比運(yùn)動(dòng)飲料更多了抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。
富含VC、B6
香蕉能提供15%每日所需的維生素C，
是身體非常重要的抗氧化劑，
還有助于生成膠原蛋白，讓你皮膚水當(dāng)當(dāng)。
除此之外，
香蕉中含有20%每日所需的維生素B6，
能為人體帶來非必需胺基酸，
用以創(chuàng)造健康的細(xì)胞，
提升免疫力抵抗細(xì)菌感染。
降血壓抗抑郁
中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀，
占每日人體所需約10%，且鈉含量低，
對(duì)降低血壓有幫助，
讓你輕松遠(yuǎn)離高血壓與中風(fēng)，
還可以肌肉痙攣。
1個(gè)小香蕉就可提供27毫克的鎂，
含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，
能減輕心理壓力、解除憂郁，
具有消除疲勞的功效，
男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂，
若飲食中缺鎂，不妨來根香蕉吧。
既然對(duì)減肥和健康有幫助
那么香蕉該怎樣吃？
什么時(shí)候吃？
💪運(yùn)動(dòng)前后
如果運(yùn)動(dòng)前和前一餐間隔較久，
那么可以在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，
吃一根香蕉作為能量補(bǔ)充，
有助于提高血糖減少饑餓。
有效的鍛煉會(huì)消耗你的能量，削弱你的肌肉。
當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，
通過吃香蕉或其他食物來幫助你的肌肉恢復(fù)，
并恢復(fù)你的身體能量。
你還可以在運(yùn)動(dòng)后的兩小時(shí)內(nèi)為你的身體留出時(shí)間，
吃一頓含有碳水化合物的食物，如香蕉和蛋白質(zhì)。
💪運(yùn)動(dòng)間歇
許多運(yùn)動(dòng)員在比賽間歇的時(shí)候，
都喜歡靠香蕉來補(bǔ)充能量，
比如網(wǎng)壇美女莎拉波娃，
也經(jīng)常在比賽間歇吃香蕉。
香蕉不僅能使人體及時(shí)補(bǔ)充鉀元素，
增強(qiáng)肌肉耐力，讓運(yùn)動(dòng)更加有持續(xù)性，
而且香蕉還是很好補(bǔ)充體力的水果，
香蕉含有的單糖和雙糖易于人體吸收，
快速補(bǔ)充能量。
所以大多數(shù)運(yùn)動(dòng)健身中，
如果需要補(bǔ)充能量，香蕉是很好的選擇。
💪10點(diǎn)or16點(diǎn)
每天上午10點(diǎn)或者是下午4點(diǎn)左右，
也就是我們兩餐間的加餐時(shí)間，
此時(shí)用香蕉補(bǔ)充能量，可以有效緩解饑餓感，
減少午餐和晚餐的攝入量，
對(duì)減肥者也有極大的幫助。
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香蕉中的鎂含有的泛酸等成分，
是人體的“開心激素”能減輕心理壓力、解除憂郁，
具有消除疲勞的功效。
不開心的時(shí)候吃一根香蕉，
也許你的心情就會(huì)好起來。
💪餓的時(shí)候吃
顯然這是一句廢話，
只要你控制住一天的總攝入量，
一天之中哪個(gè)時(shí)間吃香蕉，
都不會(huì)讓你發(fā)胖。
陽(yáng)谷信息港ytdoushan.com的報(bào)道
香蕉該怎么吃？
💪控制量
