所謂“小暑大暑，上蒸下煮”，進(jìn)入小暑就意味著，浙江正式進(jìn)入“三伏天”中的“初伏”，出門五分鐘，出汗兩小時的苦日子不再斷斷續(xù)續(xù)，而是日常模式。

今！日！��！暑！陽谷離熱到自燃的日子不遠(yuǎn)了

出梅這兩天，各位也已經(jīng)初步領(lǐng)教了高溫的威力。

昨天太陽更是毒辣，加上雷陣雨威力也較前期減弱，截至16時，我省除沿海地區(qū)外，大部分地區(qū)均站上35到37℃之間的高溫線，最高出現(xiàn)在麗水，高達(dá)37.1℃！

出門離烤肉就剩一把孜然，這段時期各位一定要做好防暑降溫工作，及時補(bǔ)充水分。中午高溫時段盡量不要外出，若實在沒辦法，也要全副武裝再出去。

據(jù)省氣象臺天氣預(yù)報，今天高溫持續(xù)依舊，今明兩天全省晴到多云，最高溫度：除沿海島嶼以外，大部分地區(qū)35-37度；早晨最低溫度25-27度。這種程度還只是“初伏”，后面還有兩個“伏”摩拳擦掌等著各位呢……

俗話說，“節(jié)到小暑進(jìn)伏天，天變無常雨連綿，有的年份雨稀少，高溫低濕呈伏旱”，這時也是頸椎病的高發(fā)時節(jié)。

浙江醫(yī)院推拿科曲建鵬中醫(yī)師介紹，頸椎病在中醫(yī)中稱為“項痹病”，長期伏案的人頸部往往勞損過度，導(dǎo)致氣血瘀滯，也有些人受到風(fēng)寒濕等外邪，經(jīng)絡(luò)痹阻，氣血不通，不通則痛。

曲建鵬提醒，在高溫天里，我們還要警惕空調(diào)、冷風(fēng)等對頸部的“突襲”。

因為受到冷刺激后，頸部肌肉會產(chǎn)生保護(hù)性收縮，如不進(jìn)行有效保護(hù)，可進(jìn)一步引起肌肉的高度緊張，使頸部肌群受累，導(dǎo)致頸椎間隙變窄，神經(jīng)、血管受壓，產(chǎn)生頸部疼痛、麻木、僵硬等相應(yīng)癥狀。

曲建鵬說，以下這5個簡單的自我保健動作，可有效緩解頸椎不適，讓我們一起來看看。

1

按揉風(fēng)池穴

取穴：十指自然張開抱頭，拇指往上推，在脖子與發(fā)際的交接線各有一凹處(風(fēng)府穴與顳骨乳突之間的凹陷處)。

方法：用雙手拇指螺紋面同時按揉100次。

2

按揉頸臂穴

取穴：鎖骨上窩，鎖骨內(nèi)1/4上1寸。

方法：用食指螺紋面按揉，左右各100次。

3

提拿頸旁線

取穴：自耳后最高點下至頸臂穴。

方法：用四指(除拇指外)與掌根部相對用力提拿頸項肌肉，重復(fù)操作9次。

4

扳頸后伸法

方法：用四指(除拇指外)按于頸后部，頭向后仰，手向前拉，重復(fù)操作9次。

5

摩擦頸項法

方法：手掌置于頸后部，左右往返摩擦頸項部，重復(fù)操作9次。

日常多注意，預(yù)防頸椎病

曲建鵬介紹，我們在日常生活中應(yīng)多加注意，做到以下幾點，可最大程度遠(yuǎn)離頸椎病。

1.正確的使用枕頭。

正常頸椎是有一個向前的生理曲度的，如果枕頭過高，會使生理曲度變小，嚴(yán)重的會頸椎反弓，導(dǎo)致頸椎內(nèi)平衡發(fā)生變化，出現(xiàn)頸椎��；枕頭過低或不用枕頭，頸部肌肉會處在緊張狀態(tài)，得不到充分的休息，長此以往同樣會導(dǎo)致頸椎病。

合適的枕頭應(yīng)當(dāng)是，平臥后枕頭有一拳的高度，約8~10cm，且枕頭要枕到脖子處。

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2.盡量避免長時間保持同一個姿勢，以免頸肩過度疲勞。

3.要加強(qiáng)頸、肩部肌肉的鍛煉，防止猛回頭等頸部的過激運(yùn)動。

4.避免空調(diào)冷氣、冷風(fēng)直接吹頸部。

在開空調(diào)的房間內(nèi)，可套一件薄衫，或者在脖子處佩戴絲巾，以免頸部受涼引發(fā)或加重頸椎病。

養(yǎng)生四要點

1

要午睡

夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。中午午睡是有必要的，午飯后半小時進(jìn)行短時午睡，保持精神充沛，但不宜貪睡。

2

衣著勿赤膊

天氣炎熱，有些人認(rèn)為赤膊涼爽，其實未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。

3

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及時補(bǔ)充水分

最好是白開水，并加少量鹽，以補(bǔ)充體內(nèi)鹽分。要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。

4陽谷信息港ytdoushan.com據(jù)新聞報道

飲食宜清淡

飲食宜清淡不宜油膩，多喝些消暑湯或粥，也可適當(dāng)多吃西瓜、黃瓜、冬瓜和綠豆等清涼消暑食品。