說(shuō)起“身體透支”，很多人不以為然，認(rèn)為累了之后好好休息，第二天就能恢復(fù)體力。
疲勞、身體透支雖算不上什么大病，但直接影響生活質(zhì)量。身體長(zhǎng)時(shí)間操勞過(guò)度，就會(huì)觸碰“健康底線”，睡眠質(zhì)量低下、腰酸背痛、器官疾病繼踵而至。
《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪國(guó)內(nèi)專家，教你識(shí)別身體發(fā)出的10大求救信號(hào)，學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整。
受訪專家
中科院心理研究所組織與員工促進(jìn)中心研發(fā)部主任肖震宇
中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)科學(xué)養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)副主任委員朱高山
1
全身酸痛，呼吸急促
日復(fù)一日高壓力、高負(fù)荷的工作，會(huì)大量消耗身體能量，導(dǎo)致肌肉、頸椎等部位出現(xiàn)酸痛癥狀，同時(shí)身體對(duì)氧氣的需求量增加，導(dǎo)致呼吸急促。
建議
每天進(jìn)行深呼吸練習(xí)，能緩解壓力，提高身體的氧含量。
最科學(xué)的呼吸方法是“吸，停（屏氣10～20秒），呼”的形式，盡量深吸，然后用力吐出。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。
2
睡眠變少，白天易犯困
壓力會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠或睡眠過(guò)淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。
當(dāng)人進(jìn)入中老年后，睡眠時(shí)間會(huì)減少，睡眠質(zhì)量也會(huì)逐漸下降。
美國(guó)斯坦福大學(xué)佛里德曼教授指出，進(jìn)入老年后，人體各功能進(jìn)入衰退期，機(jī)能的減弱讓人對(duì)睡眠環(huán)境的要求更高，很容易受到外界影響，影響睡眠。
建議
不同人群在面對(duì)睡眠問(wèn)題時(shí)應(yīng)有所不同。
對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，睡眠應(yīng)該注意這些事：
因壓力導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題，可進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，如睡前深呼吸、冥想。
睡前移開(kāi)手機(jī)，關(guān)閉電腦，按照個(gè)人習(xí)慣拉上窗簾，營(yíng)造安靜無(wú)光的良好睡眠氛圍。
適量增大運(yùn)動(dòng)量；注意飲食，睡前少吃或不吃。
老年人對(duì)待睡眠，應(yīng)該這樣做：
科學(xué)看待失眠，不要因?yàn)樗恢l(fā)愁，晚上如果睡不好，可以在中午適度補(bǔ)充睡眠。
每天適度運(yùn)動(dòng)，有助提高睡眠質(zhì)量。
3
牙齒狀況變差
英國(guó)中蘭卡郡大學(xué)牙醫(yī)學(xué)院院長(zhǎng)約翰·科林恩博士表示，一些人在40歲后，牙齒會(huì)“變長(zhǎng)”，這其實(shí)是牙齒給人們發(fā)出的警報(bào)。
一般來(lái)說(shuō)，人的牙齒在30歲左右開(kāi)始變色，牙釉質(zhì)變�。�40歲牙床開(kāi)始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長(zhǎng)度有時(shí)會(huì)比年輕時(shí)增加約6毫米。
建議
吃刺激性食物時(shí)牙齒疼痛，牙齒變脆、出現(xiàn)裂痕，牙齦紅腫、伴隨出血，牙齒松動(dòng)等都是衰老表現(xiàn)。
倫敦牙科美容中心專家莫維恩·德魯安博士建議，徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助防止牙齦萎縮，維護(hù)牙齒健康。
要認(rèn)真清潔口腔衛(wèi)生，刷牙不能草草了事，最好每年洗牙一次，徹底清潔。
口腔健康不僅關(guān)系到整個(gè)消化系統(tǒng)，如果口腔狀況差，誘發(fā)心臟病、高血壓的概率也會(huì)上升。
4
愛(ài)吃甜食
壓力大，身體消耗的能量多，對(duì)能量的渴求也會(huì)變多。
所以人會(huì)變得愛(ài)吃蛋糕、奶茶等甜食，吃甜食所帶來(lái)的滿足感在一定程度上能消除焦慮。
很多人還會(huì)變得暴飲暴食，進(jìn)而刺激消化系統(tǒng)，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致腹瀉、腸胃不適、便秘等問(wèn)題。
建議
想吃甜食時(shí)，不妨先想辦法分散一下注意力，告訴自己吃太多甜沒(méi)好處。
桌子上常備水果、堅(jiān)果等健康零食，饑餓的時(shí)候充饑。
5
對(duì)簡(jiǎn)單工作力不從心
在長(zhǎng)時(shí)間的壓力狀況下，人對(duì)信息的把控能力、分析能力都會(huì)受到影響，注意力下降，反應(yīng)速度也會(huì)變慢，工作效率降低。
此時(shí)，平時(shí)看起來(lái)很普通的工作，都會(huì)讓人力不從心。
建議
面對(duì)“困難”的工作，可以計(jì)劃按步驟來(lái)做，給自己列出時(shí)間表，合理分配任務(wù)，適當(dāng)降低過(guò)分高的要求。
如果出現(xiàn)工作效率低、易犯小錯(cuò)誤的狀況，可以調(diào)整工作順序，先處理日常事務(wù)性工作。
如果長(zhǎng)期如此，最好考慮給自己休假，讓心態(tài)和身體徹底調(diào)整。
6
喜歡自言自語(yǔ)
長(zhǎng)期高負(fù)荷的生活狀態(tài)，會(huì)讓人籠罩在焦慮、無(wú)助和緊張中，導(dǎo)致非常在意他人的想法和意見(jiàn)，變得謹(jǐn)言慎行、畏手畏腳。
每個(gè)人都會(huì)在潛意識(shí)中追求安全性，男女的表現(xiàn)也有所不同：男性傾向于獨(dú)處，自己消化壓力；女性更希望將自己的情感表達(dá)出來(lái)，變得嘮叨，甚至出現(xiàn)自言自語(yǔ)的情況。
建議
當(dāng)壓力襲來(lái)，嘗試暫時(shí)不看手機(jī)和電腦，遠(yuǎn)離外界事物的打擾，給自己喘息的機(jī)會(huì)。
適當(dāng)調(diào)整對(duì)自己的要求，擁有一個(gè)的平和心態(tài)是緩解壓力的有效方法。
交幾個(gè)知心的朋友，當(dāng)感到郁悶時(shí)適當(dāng)傾訴，找到壓力的傾瀉出口，幫助心態(tài)恢復(fù)正常。
7
總想上廁所
人在緊張時(shí)總想上廁所是正常反應(yīng)。
陽(yáng)谷信息港 ytdoushan.com進(jìn)行報(bào)道
但也有一種狀況需要引起注意：經(jīng)常起夜、憋不住尿，可能不僅是壓力導(dǎo)致的，是身體走向衰老時(shí)發(fā)出的信號(hào)。
英國(guó)皇家薩里郡醫(yī)院泌尿科專家克里斯托弗·伊登表示，從50歲左右開(kāi)始，人們起夜的次數(shù)明顯增加。這是因?yàn)榘螂桌匣瘡?0歲開(kāi)始加速，一些人在65歲時(shí)就很難“控制”膀胱了。
女性步入更年期，雌激素水平下降導(dǎo)致尿道組織變得更薄、無(wú)力，膀胱的支撐功能下降，也可能導(dǎo)致憋不住尿。
建議
養(yǎng)成不憋尿的習(xí)慣，尤其教師、司機(jī)等職業(yè)人群要格外注意，不要因?yàn)闀r(shí)間緊就忽視了健康。
睡前2小時(shí)不要大量喝水。但睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，保持一定的水分還有利于控制血糖。
睡前4小時(shí)不要喝太多咖啡、茶等飲料。
8
雙手發(fā)抖
經(jīng)常雙手顫抖在醫(yī)學(xué)上被稱為“特發(fā)性震顫”，兩成65歲以上老人會(huì)出現(xiàn)這種問(wèn)題。
專家表示，大多數(shù)人手抖癥狀都比較輕微，無(wú)需太過(guò)在意，但如果因此影響到了日常生活，可進(jìn)行對(duì)癥治療。
建議
雙手顫抖，有時(shí)候是過(guò)于緊張、身體疲勞、驚恐過(guò)度等造成的。
有時(shí)可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信號(hào)。最好及時(shí)就診，確定病因。
9
對(duì)光線、噪音變得敏感
人體長(zhǎng)期處于壓力中，神經(jīng)高度緊張，大腦長(zhǎng)期處于警戒狀態(tài)，對(duì)周圍事物就會(huì)變得很敏感。
一旦出現(xiàn)光線、聲音變化，大腦的“警報(bào)”就會(huì)被拉響。
建議
每天抽出半小時(shí)徹底放空自己，可以嘗試聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、冥想。
周末可以約朋友去郊外徒步，遠(yuǎn)離噪音環(huán)境，讓壓力充分釋放。
10
聲音改變
絕經(jīng)后的女性由于雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導(dǎo)致說(shuō)話聲音變得低沉。
70歲左右的男性，聲帶軟骨開(kāi)始變薄，聲帶穩(wěn)定性變差，發(fā)出聲音的頻率變高，說(shuō)話的聲音可能變得更尖。
建議
生活中避免用嗓過(guò)度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶�！�
疲勞、身體透支雖算不上什么大病，但直接影響生活質(zhì)量。身體長(zhǎng)時(shí)間操勞過(guò)度，就會(huì)觸碰“健康底線”，睡眠質(zhì)量低下、腰酸背痛、器官疾病繼踵而至。
《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪國(guó)內(nèi)專家，教你識(shí)別身體發(fā)出的10大求救信號(hào)，學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整。
受訪專家
中科院心理研究所組織與員工促進(jìn)中心研發(fā)部主任肖震宇
中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)科學(xué)養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)副主任委員朱高山
1
全身酸痛，呼吸急促
日復(fù)一日高壓力、高負(fù)荷的工作，會(huì)大量消耗身體能量，導(dǎo)致肌肉、頸椎等部位出現(xiàn)酸痛癥狀，同時(shí)身體對(duì)氧氣的需求量增加，導(dǎo)致呼吸急促。
建議
每天進(jìn)行深呼吸練習(xí)，能緩解壓力，提高身體的氧含量。
最科學(xué)的呼吸方法是“吸，停（屏氣10～20秒），呼”的形式，盡量深吸，然后用力吐出。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。
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睡眠變少，白天易犯困
壓力會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠或睡眠過(guò)淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。
當(dāng)人進(jìn)入中老年后，睡眠時(shí)間會(huì)減少，睡眠質(zhì)量也會(huì)逐漸下降。
美國(guó)斯坦福大學(xué)佛里德曼教授指出，進(jìn)入老年后，人體各功能進(jìn)入衰退期，機(jī)能的減弱讓人對(duì)睡眠環(huán)境的要求更高，很容易受到外界影響，影響睡眠。
建議
不同人群在面對(duì)睡眠問(wèn)題時(shí)應(yīng)有所不同。
對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，睡眠應(yīng)該注意這些事：
因壓力導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題，可進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，如睡前深呼吸、冥想。
睡前移開(kāi)手機(jī)，關(guān)閉電腦，按照個(gè)人習(xí)慣拉上窗簾，營(yíng)造安靜無(wú)光的良好睡眠氛圍。
適量增大運(yùn)動(dòng)量；注意飲食，睡前少吃或不吃。
老年人對(duì)待睡眠，應(yīng)該這樣做：
科學(xué)看待失眠，不要因?yàn)樗恢l(fā)愁，晚上如果睡不好，可以在中午適度補(bǔ)充睡眠。
每天適度運(yùn)動(dòng)，有助提高睡眠質(zhì)量。
3
牙齒狀況變差
英國(guó)中蘭卡郡大學(xué)牙醫(yī)學(xué)院院長(zhǎng)約翰·科林恩博士表示，一些人在40歲后，牙齒會(huì)“變長(zhǎng)”，這其實(shí)是牙齒給人們發(fā)出的警報(bào)。
一般來(lái)說(shuō)，人的牙齒在30歲左右開(kāi)始變色，牙釉質(zhì)變�。�40歲牙床開(kāi)始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長(zhǎng)度有時(shí)會(huì)比年輕時(shí)增加約6毫米。
建議
吃刺激性食物時(shí)牙齒疼痛，牙齒變脆、出現(xiàn)裂痕，牙齦紅腫、伴隨出血，牙齒松動(dòng)等都是衰老表現(xiàn)。
倫敦牙科美容中心專家莫維恩·德魯安博士建議，徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助防止牙齦萎縮，維護(hù)牙齒健康。
要認(rèn)真清潔口腔衛(wèi)生，刷牙不能草草了事，最好每年洗牙一次，徹底清潔。
口腔健康不僅關(guān)系到整個(gè)消化系統(tǒng)，如果口腔狀況差，誘發(fā)心臟病、高血壓的概率也會(huì)上升。
4
愛(ài)吃甜食
壓力大，身體消耗的能量多，對(duì)能量的渴求也會(huì)變多。
所以人會(huì)變得愛(ài)吃蛋糕、奶茶等甜食，吃甜食所帶來(lái)的滿足感在一定程度上能消除焦慮。
很多人還會(huì)變得暴飲暴食，進(jìn)而刺激消化系統(tǒng)，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致腹瀉、腸胃不適、便秘等問(wèn)題。
建議
想吃甜食時(shí)，不妨先想辦法分散一下注意力，告訴自己吃太多甜沒(méi)好處。
桌子上常備水果、堅(jiān)果等健康零食，饑餓的時(shí)候充饑。
5
對(duì)簡(jiǎn)單工作力不從心
在長(zhǎng)時(shí)間的壓力狀況下，人對(duì)信息的把控能力、分析能力都會(huì)受到影響，注意力下降，反應(yīng)速度也會(huì)變慢，工作效率降低。
此時(shí)，平時(shí)看起來(lái)很普通的工作，都會(huì)讓人力不從心。
建議
面對(duì)“困難”的工作，可以計(jì)劃按步驟來(lái)做，給自己列出時(shí)間表，合理分配任務(wù)，適當(dāng)降低過(guò)分高的要求。
如果出現(xiàn)工作效率低、易犯小錯(cuò)誤的狀況，可以調(diào)整工作順序，先處理日常事務(wù)性工作。
如果長(zhǎng)期如此，最好考慮給自己休假，讓心態(tài)和身體徹底調(diào)整。
6
喜歡自言自語(yǔ)
長(zhǎng)期高負(fù)荷的生活狀態(tài)，會(huì)讓人籠罩在焦慮、無(wú)助和緊張中，導(dǎo)致非常在意他人的想法和意見(jiàn)，變得謹(jǐn)言慎行、畏手畏腳。
每個(gè)人都會(huì)在潛意識(shí)中追求安全性，男女的表現(xiàn)也有所不同：男性傾向于獨(dú)處，自己消化壓力；女性更希望將自己的情感表達(dá)出來(lái)，變得嘮叨，甚至出現(xiàn)自言自語(yǔ)的情況。
建議
當(dāng)壓力襲來(lái)，嘗試暫時(shí)不看手機(jī)和電腦，遠(yuǎn)離外界事物的打擾，給自己喘息的機(jī)會(huì)。
適當(dāng)調(diào)整對(duì)自己的要求，擁有一個(gè)的平和心態(tài)是緩解壓力的有效方法。
交幾個(gè)知心的朋友，當(dāng)感到郁悶時(shí)適當(dāng)傾訴，找到壓力的傾瀉出口，幫助心態(tài)恢復(fù)正常。
7
總想上廁所
人在緊張時(shí)總想上廁所是正常反應(yīng)。
陽(yáng)谷信息港 ytdoushan.com進(jìn)行報(bào)道
但也有一種狀況需要引起注意：經(jīng)常起夜、憋不住尿，可能不僅是壓力導(dǎo)致的，是身體走向衰老時(shí)發(fā)出的信號(hào)。
英國(guó)皇家薩里郡醫(yī)院泌尿科專家克里斯托弗·伊登表示，從50歲左右開(kāi)始，人們起夜的次數(shù)明顯增加。這是因?yàn)榘螂桌匣瘡?0歲開(kāi)始加速，一些人在65歲時(shí)就很難“控制”膀胱了。
女性步入更年期，雌激素水平下降導(dǎo)致尿道組織變得更薄、無(wú)力，膀胱的支撐功能下降，也可能導(dǎo)致憋不住尿。
建議
養(yǎng)成不憋尿的習(xí)慣，尤其教師、司機(jī)等職業(yè)人群要格外注意，不要因?yàn)闀r(shí)間緊就忽視了健康。
睡前2小時(shí)不要大量喝水。但睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，保持一定的水分還有利于控制血糖。
睡前4小時(shí)不要喝太多咖啡、茶等飲料。
8
雙手發(fā)抖
經(jīng)常雙手顫抖在醫(yī)學(xué)上被稱為“特發(fā)性震顫”，兩成65歲以上老人會(huì)出現(xiàn)這種問(wèn)題。
專家表示，大多數(shù)人手抖癥狀都比較輕微，無(wú)需太過(guò)在意，但如果因此影響到了日常生活，可進(jìn)行對(duì)癥治療。
建議
雙手顫抖，有時(shí)候是過(guò)于緊張、身體疲勞、驚恐過(guò)度等造成的。
有時(shí)可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信號(hào)。最好及時(shí)就診，確定病因。
9
對(duì)光線、噪音變得敏感
人體長(zhǎng)期處于壓力中，神經(jīng)高度緊張，大腦長(zhǎng)期處于警戒狀態(tài)，對(duì)周圍事物就會(huì)變得很敏感。
一旦出現(xiàn)光線、聲音變化，大腦的“警報(bào)”就會(huì)被拉響。
建議
每天抽出半小時(shí)徹底放空自己，可以嘗試聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、冥想。
周末可以約朋友去郊外徒步，遠(yuǎn)離噪音環(huán)境，讓壓力充分釋放。
10
聲音改變
絕經(jīng)后的女性由于雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導(dǎo)致說(shuō)話聲音變得低沉。
70歲左右的男性，聲帶軟骨開(kāi)始變薄，聲帶穩(wěn)定性變差，發(fā)出聲音的頻率變高，說(shuō)話的聲音可能變得更尖。
建議
生活中避免用嗓過(guò)度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶�！�
