想要擁有性感飽滿的蜜桃臀
深蹲——無(wú)疑是最直接有效的訓(xùn)練
深蹲使臀大肌和腰部肌肉得到充分鍛煉
從而塑造完美的背部線條
長(zhǎng)期鍛煉
身型變得更加誘惑迷人
深蹲這一動(dòng)作并沒有太高難度
那么訓(xùn)練多久能夠看到變化呢？
剛剛開始訓(xùn)練的伙伴
完成一組完整的深蹲估計(jì)就已經(jīng)兩腿打顫懷疑人生
陽(yáng)谷信息港ytdoushan.com的報(bào)道
但堅(jiān)持一周這種酸脹感就會(huì)緩解
堅(jiān)持一個(gè)月酸痛就會(huì)消失，
取得代之的是來(lái)自下半身肌肉的緊致感
堅(jiān)持半年，你將擁有屬于你的性感小屁股
堅(jiān)持一年，你得到的嘉獎(jiǎng)可不止性感的蜜桃臀！
而是整個(gè)身形都發(fā)生徹頭徹尾的改變
松弛的贅肉，不存在的！
紙片薄的身材，不存在的！
小肚子，不存在的！
大象腿，不存在的！
不相信？那么求錘得錘，直接上“證據(jù)”！
深蹲一年，大腿的肌肉變得緊致
肚子上一圈松松垮垮的的肥肉不見了
身材凹凸有致
持續(xù)鍛煉讓胸部變得挺拔
雙腿從視覺上長(zhǎng)了可不止一分半點(diǎn)
改變單薄的身板
深蹲之后的魅力值得到大大提升
如果還在糾結(jié)體重器上的數(shù)字
那你對(duì)健身肯定存在誤解
只要長(zhǎng)對(duì)地方，就算重了也是在變美
比起買買買吃吃吃
不如做彼此變美路上的最佳盟友和最強(qiáng)對(duì)手
基因的力量在鍛煉面前顯得微不足道
自己的身體應(yīng)該由自己掌握
想在三天內(nèi)就做出改變是不可能的
但把小目標(biāo)堅(jiān)持了三年之久不發(fā)生改變
也是不可能的
堅(jiān)持鍛煉不僅帶來(lái)外形上的改變
還能改善健康狀況，在心態(tài)上也比別人年輕
運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
顯而易見！
如果形體的變化對(duì)你的誘惑還不夠
那么我們來(lái)盤點(diǎn)一下深蹲的好處
1、增強(qiáng)膝蓋肌肉
按照深蹲的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行鍛煉，不但不會(huì)令膝蓋受傷，還會(huì)加快膝蓋部位的血液循環(huán)，使膝蓋周邊的肌肉組織得到強(qiáng)化。
2、提高全身力量
深蹲需要運(yùn)用到身體很多部位的肌肉群，尤其是核心肌肉群。負(fù)重深蹲，幾乎能夠鍛煉到全身的骨骼，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的就能有效地增強(qiáng)全身肌肉和骨骼的力量。
3、防止衰老
深蹲可以讓整個(gè)身體得到鍛煉，讓肌膚保持緊致，肌體機(jī)能保持活力，延緩衰老的到來(lái)！
4、提高心肺功能
深蹲過程中需要大口呼吸，循序漸進(jìn)堅(jiān)持訓(xùn)練可以使心肺功能不斷地得到加強(qiáng)，減少心肺疾病的發(fā)生。
最后和大家分享來(lái)自翹臀女王Jen Selter的
“黃金豐臀5式”
1.跪式上踢腿（驢式踢腿）
四肢著地，使雙手與肩同寬，膝蓋與臀部同寬。右腿自然彎曲，然后向上抬起，將右腳后跟向上伸展，直到位于臀部正上方。保持該動(dòng)作的同時(shí)并用大腿根部發(fā)力，擠壓臀部，再緩緩落下恢復(fù)到起始姿勢(shì)，但膝蓋不要接觸地面。重復(fù)15次后換左腿。
2.跪式側(cè)踢
四肢著地，使雙手與肩同寬，膝蓋與臀部同寬。右腳保持自然彎曲，并向側(cè)面打開，直到大腿內(nèi)側(cè)與地面平行。保持姿勢(shì)并向臀部和腹部發(fā)力，再緩緩回到起始姿勢(shì)，依舊保持膝蓋不接觸地面。重復(fù)15次后換左腿。
3.扶椅后踢腿（站姿后踢腿）
雙手伸直扶椅背（盡量選擇高一點(diǎn)的椅背），身體前傾，并保持身體平衡。讓右腿部伸直但不要鎖死膝蓋，用力踢向后上方（不要向身體兩側(cè)伸展），保持姿勢(shì)并發(fā)力擠壓臀部，同時(shí)確保上身沒有接觸椅背。緩慢回到起始位置。重復(fù)10次換左腿，每條腿做兩組。
4.臀部半蹲（后半程深蹲）
雙腿打開，略寬于肩站立，腳尖向外，手臂伸直置于身體前側(cè)。下蹲的同時(shí)盡量保證膝蓋與腳尖在同一直線上，腹部用力且保持背部挺直。身體姿勢(shì)保持在半蹲位置，上下擺動(dòng)，（上下幅度在30厘米左右）。該動(dòng)作的關(guān)鍵在于要保持腹部和背部發(fā)力，并在半蹲的位置完成。重復(fù)15次，做3組。
5.蹲踢（深蹲側(cè)踢）
雙腿打開，略寬于肩站立，腳尖向外，手臂伸直置于身體前側(cè)。下蹲至臀部略低于膝蓋高度。接下來(lái)恢復(fù)站立姿勢(shì)，將右腿向外側(cè)抬高與肩平齊位置，回到起始位置。注意，下蹲過程中膝蓋不能超過腳尖。重復(fù)10次，然后換左腿，做3組。
深蹲——無(wú)疑是最直接有效的訓(xùn)練
深蹲使臀大肌和腰部肌肉得到充分鍛煉
從而塑造完美的背部線條
長(zhǎng)期鍛煉
身型變得更加誘惑迷人
深蹲這一動(dòng)作并沒有太高難度
那么訓(xùn)練多久能夠看到變化呢？
剛剛開始訓(xùn)練的伙伴
完成一組完整的深蹲估計(jì)就已經(jīng)兩腿打顫懷疑人生
陽(yáng)谷信息港ytdoushan.com的報(bào)道
但堅(jiān)持一周這種酸脹感就會(huì)緩解
堅(jiān)持一個(gè)月酸痛就會(huì)消失，
取得代之的是來(lái)自下半身肌肉的緊致感
堅(jiān)持半年，你將擁有屬于你的性感小屁股
堅(jiān)持一年，你得到的嘉獎(jiǎng)可不止性感的蜜桃臀！
而是整個(gè)身形都發(fā)生徹頭徹尾的改變
松弛的贅肉，不存在的！
紙片薄的身材，不存在的！
小肚子，不存在的！
大象腿，不存在的！
不相信？那么求錘得錘，直接上“證據(jù)”！
深蹲一年，大腿的肌肉變得緊致
肚子上一圈松松垮垮的的肥肉不見了
身材凹凸有致
持續(xù)鍛煉讓胸部變得挺拔
雙腿從視覺上長(zhǎng)了可不止一分半點(diǎn)
改變單薄的身板
深蹲之后的魅力值得到大大提升
如果還在糾結(jié)體重器上的數(shù)字
那你對(duì)健身肯定存在誤解
只要長(zhǎng)對(duì)地方，就算重了也是在變美
比起買買買吃吃吃
不如做彼此變美路上的最佳盟友和最強(qiáng)對(duì)手
基因的力量在鍛煉面前顯得微不足道
自己的身體應(yīng)該由自己掌握
想在三天內(nèi)就做出改變是不可能的
但把小目標(biāo)堅(jiān)持了三年之久不發(fā)生改變
也是不可能的
堅(jiān)持鍛煉不僅帶來(lái)外形上的改變
還能改善健康狀況，在心態(tài)上也比別人年輕
運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
顯而易見！
如果形體的變化對(duì)你的誘惑還不夠
那么我們來(lái)盤點(diǎn)一下深蹲的好處
1、增強(qiáng)膝蓋肌肉
按照深蹲的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行鍛煉，不但不會(huì)令膝蓋受傷，還會(huì)加快膝蓋部位的血液循環(huán)，使膝蓋周邊的肌肉組織得到強(qiáng)化。
2、提高全身力量
深蹲需要運(yùn)用到身體很多部位的肌肉群，尤其是核心肌肉群。負(fù)重深蹲，幾乎能夠鍛煉到全身的骨骼，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的就能有效地增強(qiáng)全身肌肉和骨骼的力量。
3、防止衰老
深蹲可以讓整個(gè)身體得到鍛煉，讓肌膚保持緊致，肌體機(jī)能保持活力，延緩衰老的到來(lái)！
4、提高心肺功能
深蹲過程中需要大口呼吸，循序漸進(jìn)堅(jiān)持訓(xùn)練可以使心肺功能不斷地得到加強(qiáng)，減少心肺疾病的發(fā)生。
最后和大家分享來(lái)自翹臀女王Jen Selter的
“黃金豐臀5式”
1.跪式上踢腿（驢式踢腿）
四肢著地，使雙手與肩同寬，膝蓋與臀部同寬。右腿自然彎曲，然后向上抬起，將右腳后跟向上伸展，直到位于臀部正上方。保持該動(dòng)作的同時(shí)并用大腿根部發(fā)力，擠壓臀部，再緩緩落下恢復(fù)到起始姿勢(shì)，但膝蓋不要接觸地面。重復(fù)15次后換左腿。
2.跪式側(cè)踢
四肢著地，使雙手與肩同寬，膝蓋與臀部同寬。右腳保持自然彎曲，并向側(cè)面打開，直到大腿內(nèi)側(cè)與地面平行。保持姿勢(shì)并向臀部和腹部發(fā)力，再緩緩回到起始姿勢(shì)，依舊保持膝蓋不接觸地面。重復(fù)15次后換左腿。
3.扶椅后踢腿（站姿后踢腿）
雙手伸直扶椅背（盡量選擇高一點(diǎn)的椅背），身體前傾，并保持身體平衡。讓右腿部伸直但不要鎖死膝蓋，用力踢向后上方（不要向身體兩側(cè)伸展），保持姿勢(shì)并發(fā)力擠壓臀部，同時(shí)確保上身沒有接觸椅背。緩慢回到起始位置。重復(fù)10次換左腿，每條腿做兩組。
4.臀部半蹲（后半程深蹲）
雙腿打開，略寬于肩站立，腳尖向外，手臂伸直置于身體前側(cè)。下蹲的同時(shí)盡量保證膝蓋與腳尖在同一直線上，腹部用力且保持背部挺直。身體姿勢(shì)保持在半蹲位置，上下擺動(dòng)，（上下幅度在30厘米左右）。該動(dòng)作的關(guān)鍵在于要保持腹部和背部發(fā)力，并在半蹲的位置完成。重復(fù)15次，做3組。
5.蹲踢（深蹲側(cè)踢）
雙腿打開，略寬于肩站立，腳尖向外，手臂伸直置于身體前側(cè)。下蹲至臀部略低于膝蓋高度。接下來(lái)恢復(fù)站立姿勢(shì)，將右腿向外側(cè)抬高與肩平齊位置，回到起始位置。注意，下蹲過程中膝蓋不能超過腳尖。重復(fù)10次，然后換左腿，做3組。
