科學(xué)研究證實(shí),上年紀(jì)的人,得癌癥和心臟病的概率更大。
例如,癌癥是四五十歲女性的頭號殺手,心臟病位居第二。進(jìn)入五六十歲,糖尿病和中風(fēng)也就對你緊追不舍。
陽谷人40歲后必吃食譜,看看你的一日三餐里有沒有!
中老年人容易得病,是因?yàn)樾玛惔x和荷爾蒙的弱化的影響。如果你還遵循二三十歲的習(xí)慣,風(fēng)險更大。
不過,如果將下列10種食物加入飲食清單中,或許可以幫助你避免一些疾病困擾。
1、南瓜
南瓜是一種富含類胡蘿卜素的食物,這種物質(zhì)可以幫助預(yù)防和治療許多癌癥,比如乳腺癌。
其實(shí)不止南瓜,許多紅色、黃色、紫色、橙色以及深綠色的蔬菜,都富含類胡蘿卜素,只不過橙色的胡蘿卜和南瓜比較出眾。
2、西紅柿
番茄中含有一種叫番茄紅素的物質(zhì),這是一種抗氧化劑,也具備抵抗癌癥的作用。
值得注意的是,西紅柿要加溫煮熟吃,才可以幫助你的身體吸收更多的健康的抗氧化劑。雖然生吃也很美味,可以攝取更多維生素,但是就不能將番茄紅素吸收完全。
3、發(fā)芽的谷物
適量的、健康的全麥谷物,包括谷物的全部麩皮、胚芽和內(nèi)胚層的「芽」,都是為數(shù)不多的能降低患老年性腦。ò柎暮D习Y)的風(fēng)險的食物來源之一。
簡單來講,就是可以用于預(yù)防中風(fēng)。
4、堅(jiān)果
比如核桃、開心果、杏仁等,攝入適量的脂肪酸有助降低患糖尿病的風(fēng)險。
根據(jù)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究,核桃中富含不飽和脂肪酸,可幫助你的身體免受疾病侵襲。
5、橄欖油
植物性油脂是健康的不飽和脂肪酸的另一種來源。
盡管大豆和葵花籽油也具有一些營養(yǎng)物質(zhì),但橄欖油應(yīng)該是首選,可助降低糖尿病和心臟病的發(fā)病率。
6、鱷梨(牛油果)陽谷人40歲后必吃食譜,看看你的一日三餐里有沒有!
牛油果在國內(nèi)比較不流行,而且價格較貴,但也可以把它算入飲食計(jì)劃里。
因?yàn)榕S凸緦儆谳^健康的脂肪,可以代替黃油成為面包的輔料,既有營養(yǎng)又不至于導(dǎo)致身體攝入太多的熱量。
7、樹莓
腸道消化能力減弱,身體免疫力下降,都可能令中年婦女產(chǎn)生炎癥。缺乏膳食纖維是問題的原因之一,許多國人日均攝入不足10克膳食纖維,而中國營養(yǎng)學(xué)會的建議量卻是每日20~35g。
樹莓脂肪含量低,富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì),100g中含6.5g膳食纖維,已可滿足一日所需的18.5%,常吃可改善腸胃功能。除了樹莓,其他莓類或水果亦有類似功效。
8、羽衣甘藍(lán)
如果討論富有營養(yǎng)的食物,羽衣甘藍(lán)不算是,其營養(yǎng)種類不多,但它卻富含α-氧化脂肪酸。
這是一種抗氧化劑,能幫助人體將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量,有助控制血糖水平。
9、小扁豆
小扁豆,學(xué)名兵豆,富含可溶性纖維素。所有的豆類都是纖維很好的來源,其中扁豆尤其值得推薦。
食用它,可以幫助控制血糖、減少有害膽固醇,尤其適合糖尿病合并血脂異常的人吃。
10、魚貝類
陽谷信息港ytdoushan.com下午報道
吃魚的目的更多是為了強(qiáng)化免疫系統(tǒng),免疫力好,就能充分對抗外來細(xì)菌的侵襲,幫助身體預(yù)防疾病。
越來越多的研究表明,魚貝類所含的Omega-3脂肪酸有助改善免疫功能,并可減少血液凝固以及降低血中三酸甘油酯,對血管有益。
其實(shí),不用等到40歲,多樣化飲食、均衡營養(yǎng),應(yīng)該從現(xiàn)在做起!
身體不聽話,總有點(diǎn)小病小痛,但又不想跑醫(yī)院?
體檢報告出來了,數(shù)據(jù)一堆看不懂?
都把問題發(fā)給我們的萬名醫(yī)生吧
例如,癌癥是四五十歲女性的頭號殺手,心臟病位居第二。進(jìn)入五六十歲,糖尿病和中風(fēng)也就對你緊追不舍。
陽谷人40歲后必吃食譜,看看你的一日三餐里有沒有!
中老年人容易得病,是因?yàn)樾玛惔x和荷爾蒙的弱化的影響。如果你還遵循二三十歲的習(xí)慣,風(fēng)險更大。
不過,如果將下列10種食物加入飲食清單中,或許可以幫助你避免一些疾病困擾。
1、南瓜
南瓜是一種富含類胡蘿卜素的食物,這種物質(zhì)可以幫助預(yù)防和治療許多癌癥,比如乳腺癌。
其實(shí)不止南瓜,許多紅色、黃色、紫色、橙色以及深綠色的蔬菜,都富含類胡蘿卜素,只不過橙色的胡蘿卜和南瓜比較出眾。
2、西紅柿
番茄中含有一種叫番茄紅素的物質(zhì),這是一種抗氧化劑,也具備抵抗癌癥的作用。
值得注意的是,西紅柿要加溫煮熟吃,才可以幫助你的身體吸收更多的健康的抗氧化劑。雖然生吃也很美味,可以攝取更多維生素,但是就不能將番茄紅素吸收完全。
3、發(fā)芽的谷物
適量的、健康的全麥谷物,包括谷物的全部麩皮、胚芽和內(nèi)胚層的「芽」,都是為數(shù)不多的能降低患老年性腦。ò柎暮D习Y)的風(fēng)險的食物來源之一。
簡單來講,就是可以用于預(yù)防中風(fēng)。
4、堅(jiān)果
比如核桃、開心果、杏仁等,攝入適量的脂肪酸有助降低患糖尿病的風(fēng)險。
根據(jù)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究,核桃中富含不飽和脂肪酸,可幫助你的身體免受疾病侵襲。
5、橄欖油
植物性油脂是健康的不飽和脂肪酸的另一種來源。
盡管大豆和葵花籽油也具有一些營養(yǎng)物質(zhì),但橄欖油應(yīng)該是首選,可助降低糖尿病和心臟病的發(fā)病率。
6、鱷梨(牛油果)陽谷人40歲后必吃食譜,看看你的一日三餐里有沒有!
牛油果在國內(nèi)比較不流行,而且價格較貴,但也可以把它算入飲食計(jì)劃里。
因?yàn)榕S凸緦儆谳^健康的脂肪,可以代替黃油成為面包的輔料,既有營養(yǎng)又不至于導(dǎo)致身體攝入太多的熱量。
7、樹莓
腸道消化能力減弱,身體免疫力下降,都可能令中年婦女產(chǎn)生炎癥。缺乏膳食纖維是問題的原因之一,許多國人日均攝入不足10克膳食纖維,而中國營養(yǎng)學(xué)會的建議量卻是每日20~35g。
樹莓脂肪含量低,富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì),100g中含6.5g膳食纖維,已可滿足一日所需的18.5%,常吃可改善腸胃功能。除了樹莓,其他莓類或水果亦有類似功效。
8、羽衣甘藍(lán)
如果討論富有營養(yǎng)的食物,羽衣甘藍(lán)不算是,其營養(yǎng)種類不多,但它卻富含α-氧化脂肪酸。
這是一種抗氧化劑,能幫助人體將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量,有助控制血糖水平。
9、小扁豆
小扁豆,學(xué)名兵豆,富含可溶性纖維素。所有的豆類都是纖維很好的來源,其中扁豆尤其值得推薦。
食用它,可以幫助控制血糖、減少有害膽固醇,尤其適合糖尿病合并血脂異常的人吃。
10、魚貝類
陽谷信息港ytdoushan.com下午報道
吃魚的目的更多是為了強(qiáng)化免疫系統(tǒng),免疫力好,就能充分對抗外來細(xì)菌的侵襲,幫助身體預(yù)防疾病。
越來越多的研究表明,魚貝類所含的Omega-3脂肪酸有助改善免疫功能,并可減少血液凝固以及降低血中三酸甘油酯,對血管有益。
其實(shí),不用等到40歲,多樣化飲食、均衡營養(yǎng),應(yīng)該從現(xiàn)在做起!
身體不聽話,總有點(diǎn)小病小痛,但又不想跑醫(yī)院?
體檢報告出來了,數(shù)據(jù)一堆看不懂?
都把問題發(fā)給我們的萬名醫(yī)生吧